Snižavanje krvnog pritiska bez upotrebe lijekova lakše je nego što mislite!
Problem sa hipertenzijom velika većina ljudi može da riješi i bez upotrebe lijekova, potrebno je samo uvesti u svakodnevnu rutinu ove zdrave navike, pa će se i stanje cijelog organizma popraviti. Snižavanje krvnog pritiska bez upotrebe lijekova lakše je nego što mislite!
Trebalo bi o tome dobro da razmislite, kada se uzme u obzir da je ovaj tihi ubica odgovoran za 15 odsto smrtnih slučajeva u toku godine. Budući da nema skoro nikakve simptome, visok krvni pritisak dovodi vas u rizičnu grupu za srčani i moždani udar, aneurizme, kognitivne poremećaje i otkazivanje bubrega. Zato, ako u poslednje vrijeme niste kontrolisali pritisak, učinite to što prije, jer 28 odsto ljudi boluje od hipertenzije, a da to uopšte ne zna.
I dok vam lijekovi mogu značajno pomoći u snižavanju krvnog pritiska, oni takođe mogu izazvati i neželjene efekte, poput grčeva u nogama, vrtoglavice i insomnije. Ali, na sreću, većina ljudi može da redukuje krvni pritisak na prirodan način, bez upotrebe lijekova – piše Prevention.com. Za početak, trebalo bi da održavate zdravu tjelesnu težinu, a onda počnite da praktikujete i ovih 11 navika koje će vas osloboditi ovog zdravstvenog problema.
1. Fizička aktivnost Vježbe pomažu srcu da kvalitetnije koristi kiseonik, pa mu neće trebati toliko teško da pumpa krv. Bavite se bilo kojom kardio vježbom, makar svaki drugi dan po 30 minuta, a to može biti brza šetnja, trčanje i slično.
2. Dišite duboko Sporo disanje i vežbanje joge smanjuje nivo hormona stresa, što podiže nivo renina, enzima bubrega koji povećava krvni pritisak. Pokušajte meditativnu vežbu bar 5 minuta uveče i ujutru: dišite duboko, tako da vam se stomak raširi što više, a zatim izdahnite i oslobodite se napetosti.
3. Unosite kalijum Unošenje kalijuma kroz voće i povrće veoma je važno u prirodnom procesu snižavanja krvnog pritiska – kaže doktorka Linda Van Horn. Ona preporučuje da unosite između 2.000 i 4 hiljade miligrama kalijuma dnevno, a to možete pronaći u prirodnim namirnicama koje obiluju ovim mineralom, poput slatkog krompira, paradajza, soka od pomorandže, krompira, banana, pasulja, graška, dinje, suvih šljiva i suvog grožđa.
4. Pripazite na so Mnogi ljudi pate od visokog pritiska zato što su preosetljivi na natrijum, odnosno so. Ali, pošto ne postoji test koji bi otkrio da li je to vaš slučaj, svakako bi trebalo pametno upotrebljavati ovaj neizbežni začin. Potrudite se da dnevno ne unosite više od 1.500 mg soli (pola kašičice sadrži oko 1.200 mg). Obratite pažnju na količinu soli u prerađenoj hrani i izbjegavajte je, jer kroz nju unosite najviše natrijuma u organizam.
5. Jedite crnu čokoladu Tamna čokolada sadrži različite vrste flavanola, koji čine krvne sudove elastičnijim. Studijom je potvrđeno da je kod 18 odsto pacijenata koji su svaki dan jeli tamnu čokoladu, primjećeno poboljšanje stanja krvnih sudova. Konzumirajte 10-15 grama dnevno crne čokolade.
6. Kafa bez kofeina Naučnici su dugo raspravljali o efektima kofeina na krvni pritisak. Neke studije pokazale su da efekta nema, ali jedna je došla do zaključka da konzumiranje 500 mg kofeina dnevno povećava hipertenziju. To se dešava zato što kofein sužava krvne sudove, a pojačava efekte stresa – kaže autor studije, doktor Džim Lejn.
Izvor: http://sveisvasta.info/snizavanje-krvnog-pritiska-bez-upotrebe-lijekova-lakse-je-nego-sto-mislite/
0 komentari:
Objavi komentar